本音を話すと元気になる。
こんばんは！
今日の学んだこと、気づいたことを書き残したくて、ブログを書きます。
今後も覚えておきたい 私を元気にする２つのこと。
①自分の本当に思っていることを口に出すこと。
②自分の本当に感じていることをそのまま感じること。
今日は嫌なことがあったのですが、
我慢しないで腹を立てているとすごく自然だなって思えたんです。
あんな嫌な態度とられて、
あんな言い方されて、怒るのも当然だよ、と。
自分の感じたままにいられたことが嬉しかった。
今までは、こんなことで怒るのはよくないと自分の気持ちを抑え込んだり、
自分が悪かったのかもと自分を責めてしまったりすることがほとんどでした。
色々嫌なこと言われて、すごく感じ悪いなって腹が立ちましたが、
自分の疑問点を整理して、もう一度、その方に話しかけにいきました。
「私は言葉にするまでに時間がかかるタイプで…先ほどはお話できなかったのですが、疑問点が整理できたので聞いていただけませんか」
「私は〇〇を疑問に感じています。私はこうしたほうがいいと考えていますが、ご意見があったら教えていただけますか？」
そして、自分はなぜそうしたのか、言ったのか自分の考えを説明することができました。
聞いて疑問が解決されたわけではないし、
自分の考えが十分に伝わったわけでもない。
でも、自分の思ったことや自分の感じていることを
相手に口に出して伝えてみることって大事だなと改めて思いました。
（相手の考え方や思っていることを知ることはできた。）
言わないでいたら、長い時間悩んでいたと思うし
きっとモヤモヤも晴れませんでした。
低ストレスで働くってどういうことなんだろう？
とずっと考えていましたが、
きっと、私にとっての低ストレスとは、
「自分の感じていることを表現できること」
（自分の気持ちを抑圧せずに感じられること）
なんだと思いました。
そこに、相手からどう思われるかという要素はあまり関係なくて、
自分がどれだけアウトプットできるのか
というところなんだと思います。
相手がどう感じるのか、どう受け止めるのかは
自分がコントロールできるものではない。
言葉を選び、相手を傷つけないように心掛けるなど
自分ができる範囲のことを精一杯やって、
自分の考えや思いもアウトプットしていこう。
アウトプットが滞ると、ストレスも溜まっていく。
今日は、たくさん出せた日。
自分の本心を語ると元気になれる😊
まとまりのない文章ですが、感じたことを書き留めておきたくて残します。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！
週も半ば。あと2日がんばるぞーー！
【落ち込みながら青森旅行へ】旅行中に得たもの
９月。しんどいことが重なり、仕事が本当に辛かったです。
１０月に入り、予約していた青森旅行へ。
精神的に落ち込んでいて、そういうときって本当に動けなくなり、家事や身の回りのことがおろそかになります･･･。
でも、予約したし。楽しみだったし･･･と落ち込みながら飛行機へ。
青森空港に到着して、見た大型ステンドグラス。
キレイだなぁと目を奪われました。
そして、美味しいラーメンを食べて、行って見たかったシュトラウスへ。
ウィーン菓子が食べられるシュトラウス。
店内の雰囲気、インテリア素敵だなぁ。
店員さんの方言を聴いてときめく。
しばらく青森にいると、北海道にすごく近いのに、文化の違いを感じて…
思ったんです。
あ！今一緒に働いている職場の方と私の文化(価値観)が違うだけなのかもしれない。
そう気づいたら、すーーーっと辛さが消えていきました。
落ち込んでたけど、青森に旅行に来て本当に良かった。
「相手に合わせなきゃ」ではなく、
「自分が変なのかな」でもなく、
相手の文化(価値観)を知ろう！と思いました。
青森の文化を知ることは、とってもとっても楽しかった。
その場にいて、感じることがある。
受け取れるものがある。
相手の嫌な面も、嫌だ！って受け止めると辛くなってしまうから、そういう面があるんだなぁ、って知る。事実を見る。
この人は、そういう価値観なんだなぁって。
それでいいのかもしれない。
私の文化(価値観)を否定されても、相手と文化が違うだけ。
理解してくれる人も、理解してくれない人もいる。
いろんな人がいるんだ、という学び。
すごくしんどかったけど、私の世界を広げてくれた職場に感謝します。
いろんな人がいて、いろんな価値観があると気づかせてくれてありがとう。
良い、悪いをジャッジしすぎず、フラットに物事を受け止められるようになれますように。
社会で働くと、自分の苦手な人とも共に仕事をしなければなりません。
自分の対応力や対処力を少しでも向上させることができたら良いなと思います。
1番は、体と心が元気に働けること。
ストレスは溜まりますが、発散しながら頑張りたいと思います😂✨
９月ごろから余裕がなくなってきて、帰ってきてからは、家のことをして寝てしまう日々。
そろそろ、インスタやブログも再開していきたいと思っています。
更新がない間もブログに訪問してくださっていた方、本当にありがとうございます❣️
「帰宅後は仕事のことを考えない」練習。
私には、気になることがあると、ずーっと考え続けてしまう特徴があります。
４月に社会復帰し、３ヵ月が経とうとしています。最初の２ヵ月間は、緊張の連続だったように思います。職場の雰囲気や一日の流れ方がわかっていくにつれて、様々な疑問点が出てきました。考えても相手の心の中はわかりません。頭ではわかっているはずですが、自分の頭の中は悩み事で埋め尽くされ、帰宅してからもリラックスできない日々が続いていました。
６月中旬ごろから、肩こり、背中が痛い、イライラする、落ち着かない、心配性がさらに増す…など不調が続いていました。そんな中、心療内科への定期通院があり、自分の状況を聞いてもらえて助かりました。
仕事中に悩むのは仕方ないとして、帰宅後に考えるのは少しずつやめられるよう練習するといいねとアドバイスをもらいました。仕事のとき以外は、仕事のことを考えない。悩み続けてしまう自分ですが、仕事の時間以外は楽しく過ごせるように練習していきたいと思います。心理士さんに、まずは、悩んでいることに気付くこと。悩んでいるなあと気づけたら、”やーめた”ってすればいい。と教えてもらいました。自分の意識をどこに持っていくか。
職場に復帰してから、時間の流れがはやすぎて、気持ちがついていっていません。もっともっとノートを書きたいなぁ。ミニマリストの方が書いた本を読むと、気持ちが落ち着く感じがします。自分を助けてくれる読書の時間、お気に入りのカフェでのんびり過ごす時間、大好きなノート・手帳を書く時間、ヨガをする時間を意識して作りたいです。
皆さんはどうやって気分転換していますか？良かったら教えてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございます😊
「ゆっくりでいいよ。」
職場に復帰して、2ヶ月が経ちました。毎日職場に行くことができています。
職場と主治医との面談の中で、業務量は徐々に増やしていくことになっていて、ありがたい気持ちでいっぱいです。
ですが、職場のために忙しく動き回っている人や、負担がほかの人より多くなっている人などを見ていると、自分にできることはないだろうか、と少し焦る気持ちもあります。
慌ただしい日々の中で、ノートを書く時間が前より減り、仕事に行って帰ってきて家事をしたら終わってしまう日々。
そんなとき、上司との面談があり、会話の中で言われたんです。
「ゆっくりでいいよ。
少しずつ成長していけばいい。
一年くらいかけて（職場に）戻るくらいの気持ちでいたらいい。
ゆっくり、焦らず、楽しんで。」
「ゆっくりでいいよ」って、すごくうれしかった。
小さいころ、なんでも時間がかかる私に、母は、「遅い」「トロイ」と何度も言いました。はやくしなきゃ、はやくできるようにならなきゃ。自分の中で行動が遅いこと（時間がかかること）がコンプレックスなのかもしれないです。
だから、「ゆっくりでいいよ」という言葉がすごく胸に響きました。何度も思い出したいお守りのような言葉になりました。
家事もぜんぜんスムーズにできていなくて。朝もバタバタしていて。
仕事から帰ってきたら疲れ切っているし、あー、ぜんぜんできていないな、って落ち込んでいましたが💦 少しずつ良くしていけばいいんだなって。焦っていた気持ちに気付かせてもらいました。
「ゆっくりでいいよ」って自分に言ってあげよう。
そして、私も、周りに「ゆっくりでいいよ」「少しずつ進んでいこう」と言える人で在りたいなと思いました。
５月はあわただしく通り過ぎ、なかなかブログが更新できませんでした。アクセスしてくださった方、ありがとうございます(*^^*)
書きたいことはたくさんあるのですが、ブログも、焦らずゆっくり、自分の無理のないペースで続けていきたいと思います。もしよろしければ、これからもどうぞよろしくお願いいたします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
自分のトリセツ ～イライラしている人と接するとき～
先日、心療内科への定期通院がありました。
復職して、困ったことについて心理士さんへ相談できました。
私の最近の困りごとは、一緒に働く同僚が時々怒っていて、イライラした感じで言葉を放つときがあります。
そういうとき、私は、
”自分が相手に不快な思いをさせてしまったのでは”
”相手に負担をかけてしまっているのでは”
と思い頭の中が心配・不安でいっぱいになります。
そしてテンパってしまうというか、気を使いすぎてしまうというか…。
そういう話をすると、心理士さんに言われたんです。
「普通に接してください」
えーーー？！普通って何？？と思いました。（笑）
「はなさんの場合は、相手の表情や感情に敏感に気づく特徴がありますよね。そういう特徴を踏まえて、対処すればいいんですよ。
相手が怒っていることに気づいたとしても、相手が怒ってなかったら自分はどう接するかな？と考えて、接してみてください。
それが、普通に接するということです。
相手が怒っていても怒っていなくても、やること（仕事）って変わりませんよね？
相手の状態によって、こちらの行動を変えないこと。
普通に接してください。相手が怒っているからといってこちらの行動を変えない。」
今までの自分にはない考え方で、とっても新鮮で、やっぱり心理士さんってすごいなぁと感じました。
心理士さんに言われて、心に残ったこと。
「よく気づくという特性のデメリットは、疲れやすいということ。
真逆のあまり敏感でない方は疲れにくい。
でも、いろいろと気づかないからトラブルは多いのかもしれないよね。
どっちが良いとか悪いとかそういう話ではなくて、特徴に合わせて対処していけばいい。
あなたの場合は、よく気づいてしまうわけだから、気づいても無視する、気づかないふりをして接する、そういうスキルを少しずつ身に付けていくといいかもしれないですよね。」
自分の特徴を踏まえた具体的な対処法について、相談してフィードバックがもらえる機会というのは、本当に本当にありがたいです。
相手が怒っている場面でも、怖い気持ちをぐっとこらえて、普通に接することができるように日々練習していきたいと思います。
自分の考え方を広げてくれる心理士さんや主治医に心から感謝です。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
私の気分を上げてくれるシールたち
シールって、絶対に必要か？と問われると、そうではないのかもしれませんが、私は使っていて気分が上がるので、気に入ったものは買いたいなと思っています。
生活を管理する手帳は、デコよりも記録重視ですが、感謝ワークはシールを使っています☺️使っていて気分が上がって楽しい気持ちになるので、積極的に使おうって思っています❣️
今回はseriaで購入したシールの記録です。
↑可愛すぎませんか？😭💖
↑素敵すぎて…すごく、好みです。
きっとリピートしてしまうと思います🤣💕
シンプルなシールは、組み合わせやすいので重宝します。
夏らしい、シール。これから使うのが楽しみです♩
女の子系のシールは、特に好きで見つけると買ってしまいます。
感謝ワークをはじめてから、ノートにシールを貼るのが楽しくなり、たくさん持っているけど、買い集めています。
好みのものに出会うと、心がときめきます。
前までは使うのがもったいないと思って、しまい込んでいましたが、今は使わない方がもったいない！と思って、どんどん貼っています。
私の手帳タイムを楽しくしてくれるシールたち。
前までは自分に対して、「絶対に必要じゃないものにお金を使うなんて」と、少し引け目に感じていました。
でも今は、大好きなものに時間やお金、エネルギーを注げるって、すごーく幸せなことだなって思っています。
文具や手帳、ノートに触れている時間がとっても幸せです☺️♡
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
皆さんからいただく、コメントやDMにとても元気づけられています。
いつも本当にありがとうございます！
明日から1週間がはじまりますね。
来週も心をホッと安らげる時間を作れますように🌱
お気に入りの紅茶に癒されて
こんにちは。
ブログに訪問いただき、ありがとうございます！
「カレルチャペック紅茶店」というお店の紅茶に
最近ハマっています。
パッケージがすごくかわいいですよね！💖
中でも、フレーバーティーの紅茶の香りが良くて、
パッケージを開けた段階から癒されます！！
色々試したくてばら売りされているものを買ってきました。
たくさん飲みたいので、箱買いもしました♡
「ミルクキャラメルティー」と
「ショートケーキティー」が特にお気に入りです♡♡
一日のどこかでティータイムがとれると、
リラックスできて幸せな気持ちになれます。
お気に入りの紅茶が見つかったことをきっかけに
別の紅茶にも興味が出てきました。
また、お試ししたらブログに書きたいと思います。
もし、お気に入りの紅茶があったら、良かったら教えてください♪
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
